カルシウム 強い骨をつくり、イライラ防止にも!

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カルシウム 強い骨をつくり、イライラ防止にも!

体重の2%を占めるミネラル。

 

 

そのうち99%が骨や歯に使われ、骨や歯はカルシウムの貯蔵庫になっています。

 

 

残りの1%が血液などの体液や筋肉などの組織にあります。

 

 

カルシウム不足になると、骨や歯から持ち出し、骨では密度が低下しスカスカに。

 

 

イライラ解消の効果もあると言われています。

 

 

カルシウムを効率よく吸収するには、ビタミンDが必要。

 

 

適度な日光浴は丈夫な骨作りには欠かせません。

 

 

しかし、摂り過ぎは泌尿器系結石や他のミネラルの吸収抑制などがあります。

 

 

一度にたくさん食べても吸収できるカルシウム量は限られるので毎日コツコツとる必要があります。

 

 

【カルシウムを多く含む食材】

牛乳、小魚、海草、大豆および大豆製品、緑黄色野菜

 

【効果】

関節障害、ストレス

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